[...] Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10x46kg/10x46kg/10x46kg Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x50kg/10x50kg/9x50kg Unoszenie sztangielek na boki 12x24kg/12x24kg/12x24kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10x24kg/10x24kg/12x20kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x34kg/20x34kg/20x34kg Brzuch : [...]
To o czym napisałeś power15 to jest tak zwany mostek zapaśniczy i na początku wykonuje sie samo stanie na rękach i głowie,później samej głowie, a w końcu ruszamy głowa przód-tył i na boki. Zapaśnicy dochodzą w jednej serii nawet do 200 powtórzeń, wykonują od 3 do 5ciu serii
2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Nie czaje z ta superserią Mógłbyś mi łopatologicznie wytłumaczyć jak to będzie wyglądało? unoszenie na boki (brak przerwy) unoszenie w opadzie (brak przerwy) unoszenie na boki (brak przerwy) [...]
[...] w następnej serii obniżyłam do 7,5kg, nic to nie dało, bo barki już mnie bolały i reszta serii poszła słabiutko :-( Wyciskanie sztangielek siedząc oraz unoszenia ramion na boki ze sztangielkami szły bardzo opornie i męcząco. Na koniec wrzucę fotki w nowych spodniach - leginsach - a co pochwalić się trzeba, figury jeszcze do nich nie ma, ale ile [...]
[...] / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 2b. Unoszenia sztangielek na boki (rep goal 50 powt w 5 seriach) 6kg x 15 / 6kg x 14 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 – 65 powt. 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 13 – 78 powt. 5kg x [...]
Ile % idize na triceps to nie wykażesz niestety, wiec bez takich tu. Sprawa jest prosta - wyc sztangielek rozni sie od sztangi tym, ze miesnie mozemy troche bardziej rozciagnac, przez co mamy dluzszy ruch. Stad warto to stosować Te unoszenia na boki - to takie hmmm ani na tylne barki, ani to na boczne... stricte
[...] górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15 Jak daje reade to walcze na orbitreku 30min Sroda Aeroby tylko rowerek ,orbitrek ,wiosła , brzuszki inne niż we wto.i [...]
[...] suplementach nie wykorzystujesz tego jak możesz poważnie trenować! Ten trening to wogole jest w stanie zmęczyć? Nie możliwe. Zrób sobie 50 pompek w domu i zobaczysz jaka pompa tez będzie. Zrób same powolutku unoszenia ramion na boki bez ciaru kilkanascie/dziesiąt razy i zobaczysz jaka pompa sama pompa nie jest wyznacznikiem najlepszego treningu
[...] rękę ponad głową i chwytamy nią głowę w okolicy lewego ucha (opis dotyczy schorzenia prawostronnego). Pociągamy delikatnie głowę w dół w stronę prawego barku. Po wzięciu głębokiego wdechu i zatrzymaniu powietrza, zdecydowanie napieramy na stawiającą opór rękę przez 7 sekund. Wykonujemy wydech, a po nim krótki odpoczynek. Powtarzamy ćwiczenie 3-5 [...]
[...] łatwo. na koniec 30 minut cardio dość intensywnie. Wszystkie ćwiczenia wszystkie serie robiłem po 12 powtórzeń Barki : Wyciskanie hantli siedząc 4s Unoszenie hantli na boki 4s Prostowanie ramion z linką na bramie na tył barków jednorącz 4s unoszenie na boki z linką wyciągu dolnego 3s Triceps : prostowanie ramion z linką wyciągu górnego [...]